«تبدیل بدنی که داری به بدنی که می‌خوای!»
«اینجا جاییه که عرق می‌ریزی، عضله می‌سازی و قوی‌تر از دیروزت می‌شی. برنامه‌های حرفه‌ای، نکات تغذیه، انگیزه روزانه و جامعه‌ای که با هم رشد می‌کنن. آماده‌ای زندگیت رو سطح بالاتر ببری؟ 💪 با ما شروع کن!»
به دنبال برنامه بدنسازی حرفه‌ای هستی که واقعاً نتیجه بده؟ دیگه گشتن تو کانال‌ها و پیج‌های مختلف تموم شد!
ما در این صفحه بهترین و به‌روزترین برنامه‌های بدنسازی را کاملاً رایگان و یا با هزینه بسیار ناچیز برایت آماده کرده‌ایم. همه برنامه‌ها توسط مربیان درجه یک و قهرمانان بدنسازی ایران و جهان طراحی شده و هزاران نفر تا امروز با همین برنامه‌ها به اندام ایده‌آل خودشون رسیدن.
چه مبتدی باشی، چه پیشرفته، چه بخوای حجم بزنی یا کات، اینجا دقیقاً همون برنامه بدنسازی مناسب تو وجود داره:
- برنامه بدنسازی حجم حرفه‌ای (۳، ۴ و ۵ جلسه در هفته)
- برنامه بدنسازی کات و تفکیک عضلانی شدید
- برنامه بدنسازی خانگی بدون باشگاه (ویژه آقایان و بانوان)
- برنامه بدنسازی قدرتی و پاورلیفتینگ
- برنامه بدنسازی مخصوص نوجوانان
- برنامه بدنسازی بانوان (چربی‌سوزی + فرم‌دهی باسن و ساعت شنی)
- برنامه بدنسازی فول بادی، بالا‌تنه/پایین‌تنه، push/pull/legs
همه برنامه‌ها به صورت فایل PDF با کیفیت بالا و کاملاً قابل پرینت هستن و دقیقاً مشخص شده:
- تعداد ست و تکرار
- درصد وزنه
- تمپو حرکات
- استراحت بین ست‌ها
- جدول غذایی پیشنهادی
بیش از 100 برنامه ورزشی
برای مشاهده کردن فایل ورزشی موردنظر در ادامه به مشاهده فایل ها بپردازید
برنامه بدنسازی چربی سوزی
ما در اینجا میخواهیم یک برنامه ی چربی سوزی بسیار قدرتمند و کارآمد رو به شما معرفی کنیم.
این برنامه شامل ۱۲ هفته تمرین هوازی و قدرتی میباشد، یکی از نکات مثبت این برنامه این است که روند صعودی خود را به تدریج افزایش میدهد .
این جمله بدین معناست که شما بصورت اندک اندک وارد فاز لاغری و کاهش وزن میشوید .
این برنامه بدنسازی چربی سوزی برای همه ی اشخاص چه مرد و چه زن جواب میدهد و شما میتوانید به راحتی از آن استفاده کنید .
ولی نکته ی مهم این است که هیچ ورزش کاری بدون رعایت رژیم غذایی نمیتواند به اندام دلخواه خود دست یابد، و شما نیز برای نتیجه گرفتن از این برنامه بدنسازی چربی سوزی لازم است که نکاتی رو در تغزیه ی خود رعایت کنین که مربوط به رژیم غذایی شما میشود .
برنامه بدنسازی بانوان
برنامه بدنسازی مبتدی یک برنامه ی عالی برای شروع میباشد .
شما میتوانید در ماه اول شروع ورزش بدنسازی خودتان از این برنامه استفده کنید و آماده شوید برای برنامه های خوب تر و حرفه ای
فرقی نمیکند هدف شما چربی سوزی باشد یا حجم، بزرگ سال هستید یا نوجوان شما میتوانید از این برنامه استفاده کنید .
ین برنامه شامل ۱۲ هفته تمرین هوازی و قدرتی میباشد، یکی از نکات مثبت این برنامه این است که روند صعودی خود را به تدریج افزایش میدهد .
این جمله بدین معناست که شما بصورت اندک اندک وارد فاز لاغری و کاهش وزن میشوید .
با توجه به این که ورزش کاردیو(ورزش های هوازی) برای کاهش وزن و چربی سوزی یک عنصر حیاتی هستند؛ برنامه ی ما نیز از دو برنامه تشکیل شده است .
- برنامه ی قدرتی: که باعث شکل گیری اندام ها و فرم دهی بدن شما میشود .
- برنامه هوازی: که باعث لاغری و کاهش وزن شما میشود .
ین برنامه شامل ۱۲ هفته تمرین هوازی و قدرتی میباشد، یکی از نکات مثبت این برنامه این است که روند صعودی خود را به تدریج افزایش میدهد .
این جمله بدین معناست که شما بصورت اندک اندک وارد فاز لاغری و کاهش وزن میشوید .
برنامه بدنسازی مبتدی یک برنامه ی عالی برای شروع میباشد .
شما میتوانید در ماه اول شروع ورزش بدنسازی خودتان از این برنامه استفده کنید و آماده شوید برای برنامه های خوب تر و حرفه ای
فرقی نمیکند هدف شما چربی سوزی باشد یا حجم، بزرگ سال هستید یا نوجوان شما میتوانید از این برنامه استفاده کنید .
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.